آیا میتوان با رژیم کتوژنیک عضلهسازی پیشنهادات یک رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست Pro 1402 کرد؟ به دنبال این مساله و در صورت عدم تامین آب کافی بدن دچار کم آبی میگردد و فرد عوارضی همچون گیجی، خستگی مفرط، گرفتگی عضلات و مواردی از این دست را تجربه خواهد کرد. در این حالت استخوانهای بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود کرده و به همین خاطر میزان کلسیم دفع شده در ادرار افزایش مییابد. همچنین افرادی که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند میتوانند خودشان غذاهای کامل و سبزیجات کم کربوهیدرات را به وعدهها و میان وعدهها اضافه کنند تا ویتامین و مواد معدنی را از غذا دریافت کنند. عوارض جانبی طولانی مدت ممکن است شامل سطح پایین پروتئین در خون (کاهش پروتئین خون)، استئاتوز کبدی و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد. رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش چربی بدن، فشار و قند خون کمک کند، از این رو برای بیماران قلبی میتواند بسیار موثر باشد. کافئین: یک فنجان قهوه اضافی یا چای سبز میتواند برای عملکرد ورزشی مفید باشد و سطح انرژی را تقویت کند، مخصوصا در ورزشکارانی که تازه رژیم کتوژنیک را شروع کردهاند. هنگامی که میزان جذب کربوهیدرات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بدن برای دریافت انرژی شروع به چربی سوزی می کند، فرآیندی که در آن بدن کتون را تولید می کند.
رژیم کتوژنیک معمولا باعث کاهش مصرف سبزیجات میشود.
مطالعات علمی که بر رژیم کِتون انجام شده، نشان میدهند که میزان کاهش توده عضلانی افراد در این رژیم در مقایسه با سایر رژیمها اندک و ناچیز است. کاهش وزن مستمر و حفظ سلامت با رژیم غذایی یا ورزش بهتنهایی بهدست نمیآید؛ بلکه باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و رژیم غذایی استاندارد و ورزش منظم را در برنامهی خود بگنجانید. فیبر یکی از بخشهای غیر قابل هضم مواد غذایی برای بدن است اما یکی از ضروریترین مواد برای سلامت دستگاه گوارش به حساب میآید. بدن متناسب با جنس و سن فرد روزانه به 25 الی 31 گرم فیبر نیاز دارد. یک هلو متوسط خام (147 گرم) دارای 50 کالری ، 0.5 گرم چربی ، 0 گرم کلسترول و سدیم ، 15 گرم کربوهیدرات ، 13 گرم قند ، 2 گرم فیبر و 1 گرم پروتئین هست. از طرف دیگر، یک رژیم پر از کربوهیدرات میزان قند خونتان را بالا میبرد و ترشح انسولین را تحریک میکند، که میتواند منجر به ذخیرهی چربی و یک حالت تنبلی بیشتری شود. از طرف دیگر، رژیم کتوژنیک ممکن است به برخی از افراد در کاهش وزن کمک کند. Data was gener at ed by GSA Content G ener ator DE MO !
خرید نان کتوژنیک
به عبارت دیگر، احتمال گذشتن این
سلول های سرطانی از فرآیند سازگاری کتو(فرآیند سازگار شدن بدن با رژیم کتو)، به دلیل سرکوب عملکرد طبیعی آنزیم های مورد نیاز برای استفاده از کتون ها و یا به دلیل اختلال میتوکندریال، بسیار کم است. با این وجود چندین سؤال در رابطه با این رژیم وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. این میزان کالری نیازهای هر کودک در رژیم غذایی کتوژنیک را برآورده نمیکند، بلکه با کمک شما و متخصص تغذیه، شما قادر خواهید بود نسبت مواد مورد نیاز بدن خود را در این رژیم تنظیم کنید. علاوه بر این استفاده از مکملهای حاوی پروتئاز و پیتیداز مفید خواهد بود زیرا کمک زیادی به تجزیه پروتئینها خواهد کرد. عدم استفاده از کربوهیدرات ها به خودی خود می تواند برای افراد سالم مفید فایده باشد، اما افرادی که از نظر بدنی تناسب اندام دارند، بی نیاز از این رژیم خواهند بود. می توانید از رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کنید تا به بدن خود شوک وارد کنید. کتونهای برونزا کتونهایی هستند که توسط یک منبع خارجی وارد بدن میشوند، کتونهای درون زا از نوعی هستند که به صورت طبیعی توسط بدنتان تولید میشود و به فرآیند تولید آنها کتوزیس گفته میشود.
بسیار خب، متأسفانه خود ِ پرتقال هم برایتان مناسب نیست.
برای رشد سلول های سرطانی، این سلول ها باید عروق خونی جدیدی را برای حمایت از تومور ایجاد کنند، فرآیندی که به آن آنژیوژنز گفته می شود. به علاوه، کتونهای خون می توانند سطح سمی اسید خون را ایجاد کنند که به آن کتواسیدوز گفته می شود. نکته: اگر به ماهی یا صدف حساسیت دارید و یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده میکنید، بهتر است از امگا 3 استفاده نکنید. از آنجا که تحقیقات در مورد تاثیرات رژیم کتوژنیک در سرطان نوین می باشد، بررسی چگونگی تاثیر این رژیم بر سلول های سرطانی و سلول های طبیعی بدن می تواند بسیار کمک کننده باشد. خرماهم یک شیرین کننده طبیعی به حساب میاید و فواید بسیاری دارد اما با این حال دارای کربوهیدرات است و برای رژیم کتوژنیک مناسب نیست. از آنجا که حفظ این رژیم چالش برانگیز و تحقیقات در مورد آن نسبتا جدید است، تمام اثرات طولانی مدت بالقوه آن شناخته شده نیست. بسیار خب، متأسفانه خود ِ پرتقال هم برایتان مناسب نیست. رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی محبوب است که در آن باید بیشتر کربوهیدرات های مصرفی خود را با چربی جایگزین کنید.
برمیگرده. با این دید نمیشه رژیم کتوژنیک خوبی رو پشت سر گذاشت. کنسرو تن ماهی یکی از خوراکیهای قابل استفاده در رژیم کتوژنیک است که به خاطر دسترسی راحت، بخصوص به صورت سالاد یا کوکو در رژیمهای کتو زیاد دیده میشود. البته این نکته مهم است که مصرف پروتئین متعادل شود، به این دلیل که پروتئین در صورت مصرف زیاد میتواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است انتقال به حالت کتوز را به تاخیر بیندازد. در رژیم کتوژنیک علائمی چون نفخ، حالت تهوع، خستگی و یبوست به دلیل حجم زیاد چربی مصرفی طبیعی است. HBM (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات): HBM میتواند از تحلیل عضلانی جلوگیری کند و حجم عضلانی را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده و یا شدت ورزش خود را افزایش دادهاند. به همین دلیل مصرف آنزیمها علی الخصوص لیپاز کمک زیادی به تجزیه چربیها میکند و در نتیجه از شدت این علائم کاسته میشود. اولین نشانههای شروع رژیم غذایی در پوست صورت نمود پیدا میکند. عجله نکنید. صبور باشید و رژیم را به شدت دنبال کنید. در این رژیم مصرف کربوهیدرات های زود جذب مانند : شکر، نان سفید، شیرینی ها و نوشابه را به شدت محدود می شود. در رژیم مدیترانهای تکیه بر مصرف ماهی، میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانهها و چربیهای مفید مانند روغن زیتون و آووکادو است.
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
یکی دیگر از گروه چربیهای اشباع نشده امگا 6 است که این اسید چرب در بسیاری از گوشتها، غلات و حبوبات و روغنهای گیاهی از جمله روغن ذرت یافت میشود. امگا 3 در گروه اسیدهای چرب اشباع نشده قرار میگیرد و در ماهیهای چرب، تخمها و آجیلها به وفور یافت میشود. آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده (BCCA): این مکملها میتوانند آسیب عضلانی مربوط به ورزش، درد عضلانی و خستگی در طول ورزش را کاهش دهند. همچنین برخلاف اکثر چربیها، اسیدهای چرب زنجیره متوسط به سرعت جذب شده و به کبد منتقل میشوند. برای مثال این مکملها میتوانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، ریکاوری عضلات را سرعت ببخشند و اشتها را کم کنند. هنگامی که افراد رژیم کتوژنیک را شروع می کنند، معمولا علائمی که “آنفولانزای کتو” نامیده می شود را تجربه می کنند. طی یک مطالعه 12 هفتهای در افراد مسن، مشخص شد کسانی که روزانه 7 اونس (210 گرم) پنیر سویا مصرف می کنند، افزایش توده عضلانی و قدرت عضلات را تجربه میکنند.
در این قسمت، بخشی از این موارد را بررسی میکنیم.
یا به دلیل مصرف سیگار و یا استفاده روزانه از فست و فود و غذاهای دیگر. توجه داشته باشید که حتما آب کافی در رژیمتان استفاده کنید زیرا مصرف مکملهای فیبردار بدون مصرف آب کافی میتواند اوضاع یبوست را وخیمتر کند. حتما برچسب روی آنها را با دقت بخوانید تا مناسب افراد کتویی باشند. فاکتور ارثی ممکن است وجود داشته باشد، اما بیشتر جهش ها با گذشت زمان از طریق استرس اکسیداتیو بدست می آیند. در مطالعه دیگری نشان داده شده است که اجسام کتون B-hyroxybutyrate، استرس اکسیداتیو را سرکوب می کنند. رابطه رژیم کتوژنیک و پوست در برخی مطالعات محدود نشان داده شده است. آیا مشتاق دنبال کردن رژیم کتوژنیک شدهاید اما نمیدانید چه مواد غذایی استفاده کنید؟ رژیم غذایی از بهترین روش ها برای برآورده کردن این موارد فوق محسوب می شود. در این قسمت، بخشی از این موارد را بررسی میکنیم. در ادامه به بررسی مزایای احتمالی، عوارض جانبی، خطرات و موارد منع رژیم کتو خواهیم پرداخت. همانطور که بارها اشاره کردیم مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات مهمترین اصل در یک رژیم کتوژنیک رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک است.
بنابراین به دنبال منابع غذایی کربوهیدرات خالص یا قابلهضم باشید. مکمل کتونهای برون زا معمولا توسط افرادی مصرف میشوند که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند و قصد افزایش سطح کتون خونشان را دارند. دیابت کاهش طبیعی سطح قند خون، حذف اثر منفی انسولین بالای خون معکوس کردن روند پیشروی بیماری خطرناک دیابت نوع2. بر اساس مقاله ای که در ژوئن 2021 در International Journal of Molecular Sciences منتشر شد، این توت ها حاوی فلاونوئیدها، آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند به کاهش فشار خون و ارتقای شریان های سالم کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. کتون بادي هاي توليد شده در بدن براي تامين نياز بدن و خصوصا مغز به انرژي مورد استفاده قرار خواهد گرفت و جالب است بدانيد به دليل اينکه بالا بودن ميزان کتون بادي در خون موجب کاهش احتمال حملات صرع در افراد و خصوصا کودکان مي گردد در گذشته از اين رژيم حتي براي کنترل صرع کودکان مبتلا به صرع نيز استفاده مي شده است و صد البته به کار بستن اين روش در تغذيه ي اين کودکان به حفظ وزن آنها در وضعيت قابل قبول و به از دست رفتن وزن زايدشان نيز کمک شايان توجهي مي کرد. This content h as be en done by GSA Co ntent Gene rator DEMO!
انواع صبحانه کتوژنیک
سال ها پیش، اتو واربورگ این مفهوم را مطرح کرد که سلول های سرطانی از قند تغذیه می کنند (اثر واربورگ)، و به خاطر کشف این اثر جایزه نوبل فیزیولوژی و پزشکی را در سال ۱۹۳۱ کسب کرد. هدف از رژیم کتوژنیک، سوزاندن چربی به جای قند (گلوکز) برای منبع انرژی است. مطالعات دیگر همچنین حاکی از آن است که برخی سرطان ها به میزان زیادی برای تامین انرژی، به گلوکز وابسته هستند. در صورتیکه هم چنان مشکلات گوارشی ادامه داشتُ سعی کنید از سبزیجات پرفیبر و همچنین مکمل منیزیوم استفاده کنید. یکی از راههای سریع و ساده برای افزایش مصرف سبزیجات اضافه کردن پودر سبز به مکملهای رژیمتان است. بتا آلانین: مصرف مکمل بتا آلانین هنگام دنبال کردن رژیم کتوژنیک میتواند از خستگی و افت عضلانی پیشگیری کند. مشخص شده است که دنبال کردن رژیم کتو منجر به کاهش وزن در کوتاه مدت می شود. بنابراین، محدود کردن دسترسی سلول های سرطانی به قند (که در رژیم کتو این اتفاق می افتد) ممکن است روشی معتبر برای حساس کردن آن ها به شیمی درمانی باشد. این امر متعاقبا باعث شده است كه در بسیاری از چرخه ها، قند به عنوان علت رشد سرطان شناخته شود و در حقیقت، اسكن PET به این واقعیت متکی است كه بسیاری از انواع سلول های سرطانی برای شناسایی تومورها، قند مصرف می كنند.