رژیم کتوژنیک
هدفمند TKD: در این نوع رژیم در زمان ورزش کردن می توانید پیشنهادات یک رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست Pro 1402 کربوهیدرات مصرف کنید. این ورزش فواید قلبی و فواید استقامتی هم دارد؛ ولی فواید آن ناچیز است. رژیم کتوژنیک ممکن است فواید زیادی برای سلامتی به خصوص در مورد بیماری های متابولیک، عصبی یا مرتبط با انسولین داشته باشد. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. رژیم کتوژنیک در اصل به عنوان ابزاری برای درمان بیماری های سیستم اعصاب مرکزی مثل: صرع مورد استفاده قرار می گیرد. هرچند رژیم لاغری کتوژنیک طی دهه گذشته باب شده؛ اما در اصل به ۱۰۰ سال پیش برمیگردد که بهعنوان راهی برای کاهش تشنج در افراد مبتلا به صرع به کار میرفت. رژیم کتوژنیک از اوایل دهه ۱۹۰۰ برای درمان موفقیت آمیز صرع استفاده شده است. رژیم کتوژنیک چرخه ای CKD: در این روش دوره های کوتاه بین رژیم خود فرد اجازه مصرف کربوهیدرات دارد، به عنوان مثال بعد از 5 روز محدودیت، 2 روز می تواند مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهد. هر فرد می تواند با توجه به نیازها و خواسته های فردی خود برنامه غذایی متناسبی داشته باشد.
رژیم های کتوژنیک
Post was g enerated with the help of GSA Content Generator Demoversion !
کتوژنیک در بدنسازی
زیرا همانظور که گفتیم این رژیم باعث کاهش میشود و اگر فرد دچار کمبود وزن باشد این رژیم میتواند او را با چالش مواجه کند. پس نیاز به تولید انسولین کاهش یافته و به این ترتیب بدن در مقابل سلول های سرطانی مقاوم تر شده و از رشد آن ها جلوگیری می کند. درصد کمی از مردم در رژیم کتوژنیک هستند که افزایش LDL را تجربه می کنند. اگر برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اید، مصرف کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز کاهش پیدا می کند، چربی ها جایگزین کربوهیدرات حذف شده می شوند و حدود 75 درصد کالری دریافتی از چربی هاست. در حالت طبیعی سوخت تامین کنندهی انرژی بدن از کربوهیدراتها (فرآوردههای قندی) بدست می آید. با وجود این که شکر یکی از مهم ترین منبع های تامین کننده انرژی در بدن است. قبل از مصرف مکمل سدیم و پتاسیم، با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست
به طور طبیعی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود در طول روز به سراغ گلوگز و قندها میرود زیرا سوخت و ساز آنها آسانتر و تبدیلشان به انرژی سریعتر است. اگر شما هم تصمیم به انتخاب یک رژیم لاغری گرفته اید شاید بهتر باشد این مقاله را دنبال کنید تا با انواع رژیم های محبوب در دنیا آشنا شوید و یکی از آنها را به فراخور نیاز خود انتخاب نمایید. این برنامه دارای مراحل 4، 8 و 12 ساعته است و یک سیستم کتوژنیک را دنبال می کند. همانطور که می بینید، این غذاها دارای میزان بالای کربوهیدرات ها می باشند. اگر شما دارای فشار خون هستید. با وجود اینکه رژیم کتوژنیک ( به دلیل توانایی ایجاد اختلال در تولید هورمون های آنابولیک) برای استفاده طولانی مدت پیشنهاد نمی شود، برای یک چربی سوزی کوتاه و سریع می تواند بهترین شانس شما باشد. می توان گفت بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن، رژیم دوکان می باشد. پس می توان گفت نسبتا کار بیهوده ای است. رژیم گرفتن ممکن است کار سختی به نظر برسد، اما انتخاب رژیم غذایی کتوژنیک کار شما را راحت می کند. ممکن است در شروع رژیم کمی نگران باشید. اما برای ورزشکاران حرفه ای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست.کتوژنیک هم مانند تمام رژیم های غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.
رژیم کتوژنیک برای کسانی که وزن بالا دارند مناسب است ، اما احتمالا برای ورزشکاران حرفه ای نمی تواند به طور کامل مناسب باشد. بنابراین در انتخاب نوشیدنی های مناسب باید دقت زیادی کرد. در مورد رژیم غذایی پسر دار شدن باید امگا ۳ را بالا برد و چون در عادات غذایی ایرانیان، مصرف ماهی و به ویژه ماهیهای دریا که امگا ۳ بالا دارند، محدود است، معمولا توصیه میشود حتما در حد ۲ گرم در روز مکمل امگا ۳ خالص دریافت شود، بنابراین حتما باید به مکمل امگا ۳ توجه داشت. مولکولهایی که کتون نامیده میشوند، به عنوان مواد زائد، از طریق کلیهها و کبد دفع میشوند، بنابراین مجبور به انجام کار دفع سنگینی میشوند. اما در اوایل رژیم که در حالت کتوفلو قرار دارید و هنوز مشکلات اولیه ی ایجاد شده توسط رژیم را دارید، بهتر است هیچ ورزشی انجام ندهید. برای راهنمایی و شروع بهتر رژیم یک هفتهای زیر را مطالعه کنید.
چه کسانی میتوانند از این رژیم استفاده کنند ؟
علاوه بر این
مصرف پتاسیم بیشتر ممکن است دنبال کردن رژیم کتوژنیک را آسانتر کند.
حتی ممکن است شاهد کاهش وزن چندانی نشوید؛ یعنی بافت چربی از دست دهید و به جای آن کمی عضلهسازی کنید. یکی از کارهایی که ممکن است نامناسب باشد آغاز با عجله و سرعت زیاد در رژیم کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر است. اگرچه ادعاها در مورد رژیمهای غذایی کم کاری تیروئید زیاد است، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن یا اجتناب از برخی غذاها باعث بهبود عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید میشود وجود ندارد. بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن تاکید دارد. رژیم فرانسوی از جمله رژیم های لاغری است که در آن بر کنترل حجم وعده غذایی تاکید دارد. چه کسانی میتوانند از این رژیم استفاده کنند ؟ یکی از رژیم های لاغری محبوب این رژیم است که بر کالری شماری تاکید دارد. کار دشواری است ولی یک تحقیق جدید نشان داده که بهترین استفاده از آن می تواند در چه زمانی باشد. اطلاعاتی که در نشریه علمی مقاله های مروری علوم پزشکی و داروشناسی اروپا منتشر شد، نشان داد که وقتی شما برای کاهش بیشتر از ۲ کیلوگرم وزن فقط ۲ هفته وقت داشته باشید، رژیم کتوژنیک بهترین شانس شما خواهد بود.
کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد است و آنها را به سمت امتحان روش های مختلفی برای رسیدن به این هدف سوق داده است. بند برای نومعلمان مشمول قانون تا تاریخ شروع به خدمت معلمی آنها محاسبه می شود و مدارک و مستندات مربوطه بعد از تاریخ مزبور حتی در صورت بارگذاری در سامانه، ملاک رسیدگی، عمل و ارزیابی قرار نخواهد گرفت. ورزش و فعالیت بدنی بخشی از رژیم است. اما با این وجود در طول مدت ورزش بسیار سریع دچار خستگی می شدند. توجه: کتوژنیک یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و حتی کارشناسان تغذیه رژیم غذایی کتوژنیک را به عنوان یک رژیم غذایی پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن، توصیه نمیکنند. پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک به مدت 90 روز به طور قابل توجهی سطوح هموگلوبین A1C را کاهش می دهد. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن باشد، گاهی تقلب در رژیم کتو تاثیر این رژیم را از بین نمی برد. بیشتر رستوران ها در منوی غذای خود، انواع گوشت یا ماهی را سرو می کنند. مصرف ۳ تا ۵ وعده ماهی در هفته و مصرف مکمل امگا۳ با دوز بالا استرس را کنترل می کند. شام : ماهی سالمون و مارچوبه طبخ شده در کره.
بهترین برنامه رژیم کتوژنیک
صبحانه : ماست بدون شکر ، و کره بادام زمینی ، گردو و بادام. اما به جز این موارد می توانید از کره یا روغن نارگیل هم برای پخت و پز استفاده کنید یا مقدار زیادی روغن زیتون به سالادتان اضافه کنید. گوشت و مرغ از غذاهای اصلی رژیم کتوژنیک محسوب میشوند. نودل شیراتکی یکی از مواد غذایی عالی برای جای گیری در لیست غذاهای مخصوص رژیم کتو است. چربی ها و کتونها قادر نیستند جای گلوکزی که بدنتان به آن احتیاج دارد را بگیرند، ولی پس از ۲ دقیقه ورزش کردن، ناخوداگاه بدنتان می فهمد دیگر گلوکزی وجود ندارد و فورا منبع تامین انرژی خود را عوض می کند و به سمت چربیها و کتونها خواهد رفت. برخی دیگر از رژیمهای با چربی بالا، نظیر رژیم سنتی کتوژنیک، کم پروتئین و کم کربوهیدرات هستند و شما باید بیش از ۸۰% کالری روزانه خود را از چربیها تامین ۵ اشتباه رایج در رژیم کتوژنیک چیست؟ ابتلا به آنفلوآنزای کتومصرف کربوهیدرات در این نوع رژیم غذایی بسیار محدود و کمتر از ۵ گرم در روز است. کالری بسیار کمی به بدن می رسد. لازم است کالری دریافتی شما متناسب با سطح فعالیت، هدف شما از کاهش وزن، سن و سال و جنسیت تان باشد.
سنگ کلیه یک عارضه جانبی احتمالی رژیم کتوژنیک است.
آیا در حین رژیم عضلات از بین میروند؟ در این رژیم به حذف صبحانه تاکید می شود و مصرف کلیه مواد غذایی در وعده های نهار و شام مجاز است در صورتیکه در هر وعده 5 لقمه خورده شود. سنگ کلیه یک عارضه جانبی احتمالی رژیم کتوژنیک است. البته در رژیم با کربوهیدرات کم، اثرات دیگری نظیر ایجاد سنگ کلیه یا افزایش سطح اسید بدن شود (اسیدوز). چربی سنگ بنای رژیم کتو است که قسمت اعظم کالری مورد نیاز روزانه را تشکیل میدهد. شاید جالب باشه اگر بدونید که رژیم کتوژنیک با رژیم های کم کالری هم بررسی شده. آسیب های مغزی: بررسی های حیوانی نشان داده اند که این رژیم می تواند صدمات مغزی را کاهش داده و پس از آسیب دیدن مغز به بهبود سریعتر آن کمک کند. در بهبود سلامت قلب و عروق موثر است. آب کافی بنوشید تا بدنتان پر آب بماند ؛ رژیم غذایی لاغری سریع از طرفی دیگر,خوردن غذاهای ناسالم میتواند اثرات مثبت رژیم متناوب ۱۶:۸را منفی کند و حتی به جای مزایا،مضراتی برای سلامت شما به همرا بیاورد. باقی کالری موردنیازتان را باید از چربی (۷۰ تا ۸۰ درصد از کالری روزانه) و پروتئین (تقریباً ۱۰ درصد از کالری روزانه) تأمین کنید. رژیم کتوژنیک نوعی برنامه غذایی با مصرف بسیار پایین کربوهیدرات ( معمولا در حدود ۲۰ گرم در روز یا کمتر از ۵ درصد از کالری روزانه ) به حساب می آید.
لیست غذاهای رژیم کتوژنیک
زیرا اقدام به کاهش وزن میتواند سلامتی شما را تحت تاثیر قرار بدهد و به همین منظور باید از یک رژیم قاعدهمند و درست، تحت نظر مشاور پیروی کنید. در اینجا بهتر است مقداری آب جوش را به غذا اضافه کنیم تا غذا به خوبی جا بیفتد. برای عملکرد بهتر این رژیم باید در طول شبانه روز به مقدار زیادی آب بنوشید و میزان کربوهیدرات دریافتی را به حداقل برسانید تا چربی های انباشته شده در بدن شروع به تجزیه شدن کنند. اما بهتر است به این غذاها چربی اضافه نکنید تا کنترل عادت غذایی آسانتر باشد. همین که این مقادیر را جایی یادداشت کنید کمک میکند بتوانید خودتان را کنترل کنید. گوشت قرمز در این رژیم جایی ندارد. پودر تارتار کربوهیدرات بسیار کمی داره و از این رو برای رژیم کتو پیشنهاد میشه. در محیط خارج از منزل چندان قابل انجام نیست. آن ها در برابر انجام ورزشات سخت سست بودند.