رژیم کتوژنیک یا رژیم پیشنهادات یک رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست Pro 1402 کتو چیست ؟ کتو با رژیمهای کالری محدود کننده دیگر همتراز است، اما مردم باید از عوارض جانبی آن مطلع باشند. » مثبت است؛ اما این کاهش وزن سالم و ماندگار نخواهد بود. این منبع انرژی معمولاً گلوکز (قند) است؛ که از تجزیه کربوهیدرات ها به وجود می آید. سوق دادن بدن به سمت چربی سوزی به جای مصرف کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی. ما به طور متوسط 50 درصد انرژی خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنیم. البته برای تایید قطعی یافتههای علمی در رابطه با این موضوع، به مطالعات بیشتری نیاز است، زیرا به عقیده برخی محققان، کمبود کربوهیدرات میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. در لیست زیر برای شما یک برنامه چیده ایم که چه مقدار باید کربو و چربی و پروتئین مصرف کنید. این دستورالعملها میتوانند برای تکمیل رژیم غذایی ماتیفینت اتکینز استفاده شوند، اما همانند رژیم غذایی کتوژنیک، شما باید با یک متخصص تغذیه کار کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی کودک شما مناسب و پایدار است. اگرچه پنیر، کره و خامه مواد اصلی روزمره هستند، اما به طرز شگفت انگیزی می توان بدون لبنیات کتو کرد.
نسخههای کوچک پردازندههای غذایی برای رژیم کتو خیلی خوب هستند؛ آنها ارزانتر هستند و قطعات کمتری برای تمیز کردن دارند. اگر کسی با رژیم کتو لاغر شده باشد، به این معنا نیست که رعایت این رژیم برای شما هم مناسب خواهد بود. با این حال، بارنارد پیشنهاد میکند که معمولاً یک رژیم غذایی بهتر از کتو وجود دارد. اینکه فرد چقدر مصرف کربوهیدرات را کاهش دهد، بستگی به بدن او دارد. در غیر این صورت گلوکز منبع اصلی انرژی را که از کربوهیدراتها ناشی میشود، تامین میکند. نمک زدن کم به غذا و خوردن سبزیجات می تواند مواد گفته شده را در بدن تامین کند. رژیم کتو بر مصرف محصولات حیوانی تأکید میکند در حالی که بسیاری از سبزیجات، میوهها و غلات کامل غنی از مواد مغذی را محدود میکند. لیز میوه، سبزیجات و لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه میکند، که میتواند در دنیای کتو بحث برانگیز باشد. در دنیای رژیم های لاغری ، برنامه های غذایی کم کربوهیدرات و با پروتئین بالا اغلب مورد توجه هستند.
فروش محصولات رژیم کتوژنیک
میوه ها با کربوهیدرات بالا نخورید. کربوهیدرات ها معمولا به حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم خالص در روز افزایش می یابند به این معنی که غذاهایی مانند سبزیجاتی با فیبر زیاد، برخی میوه ها یا سبزیجات نشاسته ای را می توانید در لیست غذاهای رژیم کتوژنیک قرار دهید. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از میکروبیوم روده شما حمایت می کنند، که هضم را سالم نگه می دارد و حتی می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. برای اینکه زحمت های شما هدر نرود و وزنتان را نگه دارید ، از این به بعد مجبور هستید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. همانطور که دیدیم، رژیم غذایی کتوژنیک روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. در مقاله بهترین ورزش برای لاغری تعدادی ورزش ساده را به شما معرفی کردهایم که میتوانید مطالعه کنید. محققان دریافتند که محدود کردن کربوهیدراتها قبل یا در دوران بارداری با افزایش خطر نقایص مادرزادی و دیابت بارداری مرتبط است، رژیم کم کربوهیدرات برای هر فردی که ممکن است باردار شود خطرناک است.
معایب و مزایای رژیم کتوژنیک
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، بر اساس مطالعه جدیدی که در Frontiers in Nutrition منتشر شده است، رژیم غذایی کتوژنیک معروف به کتو، ممکن است منجر به خطرات طولانی مدت سلامتی شود که از مزایای کوتاه مدت آن بیشتر است. یک مطالعه روی زنان مسن به این نتیجه رسید که دنبال کردن رژیم غذایی حاوی گوشت قرمز زیاد منجر به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) شد. لوبیا سبز برای حفظ سلامت رحم زنان مفید است و به سلامت نوزاد کمک می کند. کتو در طول تاریخ برای درمان صرع مقاوم، یک اختلال تشنجی مقاوم در برابر داروها استفاده میشد. نیل بارنارد، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن و یکی از نویسندگان این مطالعه، میگوید که رژیمهای کتو حاوی انواع غذاهایی هستند که با خطرات سرطان مرتبط هستند. به گزارش وری ول هلث، یکی از نگرانیهای اصلی این رژیم محدود کننده این است که بسیاری از مردم تمایل زیادی به خوردن گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده با میوهها و سبزیجات بسیار کم دارند. یکی از رژیم های مهم چربی سوزی و تناسب اندام رژیم کتوژنیک Ketogenic یا به اختصار کتو Keto است.
ایا سویا در رژیم کتوژنیک مجاز است؟
چگونه میتوان با رژیم غذایی کتو به طور ایمن برخورد کرد، در سالهای اخیر، کتو به یک رژیم غذایی مرسوم برای کاهش وزن و مدیریت برخی دیگر از بیماریها تبدیل شده است. در افراد باردار، حتی کسانی که مکمل اسید فولیک مصرف میکنند، نیز، نوزادان آنها ممکن است دچار نقص لوله عصبی شوند، از آنجا که مقادیر زیاد پروتئین میتواند بر کلیهها فشار وارد کند، کتو ممکن است خطرات بیشتری را برای افرادی که بیماری مزمن کلیه دارند ایجاد کند. از آنجایی که نمی تواند توسط سلول های شما از گاز استفاده کند، آن را از طریق بدن در ادرار و با تنفس دفع می کند. در حالی که بسیاری از کسانی که سراغ رژیم کتوژنیک می روند، بعد از مدت کوتاهی آن را رها می کنند. اما عده ای ترجیح میدهند میزان مصرف کالری را در بعضی روزهای هفته محدود کنند. اما اگر در مصرف چربی ها و پروتئین ها زیاده روی کنید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، با همان خطرات مواجه هستید. کاهش این مقدار به نصف، کل کالری دریافتی روزانه را کاهش میدهد؛ حتی اگر با چربی جایگزین شود.
به طور کلی، اگر میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری باشد که در طول روز می سوزانید، وزن کم خواهید کرد. بالا بودن میزان کتون در بدن خطرناک است. رژیم کتو با پروتئین بالا شامل ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات هستش. رژیم کتو یا رژیم کم کربوهیدرات یک رژیم با پروتئین بالا نیست. کتو میتواند به سرعت سطح کلسترول کل را افزایش دهد، از جمله کلسترول لیپوپروتئین با چگالی پایین (“کلسترول بد”)، که میتواند به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بالای بیماریهای قلبی عروقی هستند خطرناک باشد. آنها نتیجه گرفتند که کتو همچنین میتواند منجر به عوارض طولانی مدت سلامتی مانند سرطان، بیماریهای قلبی و بیماری آلزایمر برای اکثر مردم شود. او رژیم غذایی “شبه کتو” را تمرین میکند. بعد از اینکه پیاز از حالت خام درآمد، سیر را اضافه کنید و به مدت یک دقیقه با پیاز تفت دهید. 6. تمرین کنید. لازم نیشت اما بهتر است هنگام رژیم ورزش هم داشته باشید.
در واقع رژیم های کتوژنیک احتمالا از طریق محدود کردن کالری به کاهش وزن کمک می کنند ، اما اغلب در تلاش های متابولیکی ، حداکثر ظرفیت تلاش را کاهش می دهند. لذت بردن از غذاهای لذیذ می تواند به کاهش وزن نیز منجر شود، این یک خبر خوب برای کسانی است که در عصر غذای کامل نیاز به کاهش وزن دارند، میزان موفقیت بالای 80 درصد است و می توانند در هفته اول 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنند. ازجمله فواید بادام و همچنین خواص کره بادام زمینی برای لاغری میتوان به این مسئله اشاره کرد که شاخص BMI را که نشاندهنده تناسب قد و وزن است، در حد سلامت تثبیت میکند. جهت کسب اطلاعات علمی، مقاله تاثیر کراتین و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی را مطالعه نمایید. البته چندین مطالعه طولانی مدت وجود دارد که مزایای مثبتی را برای رژیم کتوژنیک نشان میدهد. یک مطالعه جدید نشان میدهد که خطرات مربوط به رژیم کتوژنیک ممکن است از مزایای آن مانند کاهش وزن سریعتر باشد. شما احساس بهتری خواهید داشت ، سلامتی خود را بهبود خواهید بخشید و اگر هدف شما کاهش وزن است ، سریعتر اتفاق می افتد! اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، دلیلی وجود ندارد که گزینه های پنیر کم چرب را انتخاب کنید.
رژیم کتو ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کرده باشد. با این حال، افراد بیشتری این رژیم محدود کننده را برای کاهش وزن و مدیریت دیابت اتخاذ کرده اند. در این بخش سعی یک برنامه غذایی ساده برای افرادی که قصد دارند در مدت زمان کمی مقداری وزن اضافه کنند آماده کرده ایم. رژیم کتو یا کتوژنیک، رژیمی بر مبنای کربوهیدرات کم و چربی زیاد است، این رژیم، غذاهای سالمی را برای مصرف پیشنهاد میکند. با تجزیه و تحلیل ادبیات موجود در مورد کتوژنیک، محققان دریافتند که این رژیم غذایی مخصوصاً برای افراد باردار، افرادی که ممکن است باردار شوند و کسانی که بیماری کلیوی دارند، ناامن است. کتو در رژیم کتوژنیک از آن جایی میآید که به بدن امکان تولید مولکولهای سوختی کوچکی به نام “کتون” میدهد که در زمان کمبود گلوکز، کتون یک سوخت جایگزین برای بدن محسوب میشود و این کتون زمانی تولید میشود که کربوهیدرات کم (Low Carb) و پروتئین متوسط مصرف کنید! در ابتدا، رژیم کتو برای درمان بیماران مبتلا به صرع طراحی شده بود. در واقع، نمی توان یک نسخه برای همه پیچید. در واقع، هر چیزی که کالری دریافتی روزانه شما را از حد طبیعی بیشتر کند، همچنان به عنوان چربی ذخیره می شود. Po st w as creat ed by G SA Content G enerat or DEMO!
وقتی مقادیر گلوکوز در بدن شما بیش از مقدار مصرف تان باشد، انباشت آن در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می شود. شما میتوانید از تمام دستورالعملهایی که در این مقاله آشپزی گفته شده طبق دستور العمل، با استفاده از مواد تشکیل دهنده ذکر شده در مقادیر ذکر شده استفاده کنید. ما در این مقاله در مورد همه چیز رژیم کتوژنیک خواهیم گفت. با این حال، یک پژوهش علمی در سال 2019 نشان داد که اثربخشی سالانه رژیم های کم کربوهیدرات (مانند کتو)، مشابه سایر رژیم های لاغری است. برخی از پیروان رژیم کتو از رژیم سنتی محدودکننده به نفع رژیم کتو گیاهی یا گیاهی جدا شده اند. جوشی میگوید برخی از افراد با رژیم کتو وزن خود را کاهش میدهند، اما کاهش وزن کوتاه مدت به احتمال زیاد در نتیجه کاهش مصرف کالری است. بنیاد تغذيه بريتانیا می گوید این روش ممکن است برای کاهش وزن در کوتاه مدت موثر باشد اما بعید است بتوان این کاهش وزن را حفظ کرد. چه پیروی از یک برنامه کتو یا مصرف یک رژیم غذایی سنتی تر بدنسازی، کتون های اگزوژن به بدن می آموزند که برای استفاده از کتون ها برای سوخت، سازگار شود. اما چون رژیم کتو بسیار افراطی است و ممکن است به دلیل مصرف بسیار کم کربوهیدرات و قند، در سازگار کردن بدن احساس بیزاری کنید، و اینکه مجاز به خوردن برخی غذا ها نیستید، رعایت و باقی ماندن در این رژیم دشوار خواهد بود.