رژیم کتوژنیک پیشنهادات یک رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست Pro 1402 پروتئین کمتری دارد. رژیم کتوژنیک گردشی (CKD) : این نوع رژیم شامل دوره های بالاتر کربوهیدارت ، مانند ۵ روز در وضعیت کتو و دو روز با کربوهیدارت بالا است. رژیم كتو می تواند مزایایی برای سایر اختلالات عصبی و مشكلات متابولیكی مانند دیابت نوع 2 داشته باشد. بارگیری کنیم. یک بررسی جامع در زمینه تغذیه ورزشی نشان داد که در حالی که تحقیقات در مورد تاثیرات طولانی مدت رژیم کتو وجود ندارد ، در کوتاه مدت رژیم کتو نسبت به سایر رژیم ها از نظر عملکرد افراد در فعالیت های بی هوازی ، هوازی و در برخی موارد حتی قدرتی در رده پایین تری قرار میگیرد. به طور مثال میگو و اکثر خرچنگها فاقد کربوهیدرات اما سایر غذاهای دریایی حاوی کربوهیدرات هستند. علاوه براین، آواکادو به بهبود سطح کلسترول و تریگلیسیرید کمک میکند. هدف اصلی ما از ایجاد این سایت این است که دانش بسیار اندک خود را با افراد عادی و مربیان در میان بگذاریم و از تجربیات تمامی شما در راستای افزایش سطح آگاهی جامعه استفاده کنیم. چهارمین نوع رژیم کتوژنیک، رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا می باشد. همانطور که در بالا هم اشاره شد رژیم کتوژنیک چرخهای و هدفمند دو نوع حرفهای و پیشرفته این رژیم بهشمار میروند که معمولاً بدنسازان و ورزشکاران از آن استفاده میکنند.
رژیم کتوژنیک مناسب چه افرادی است
همچنین در یک سری از تحقیقات به فوایدی دربرابر سرطان ، دیابت و آلزایمر هم اشاره شده است. البته نگران نباشید با خوردن میوه مقدار بالایی فروکتوز وارد بدن نمیشود که باعث ایجاد مشکلات اشاره شده شود. در رژیم غذایی کتو برگ سبزیجات سبز از جایگاه ویژه ای برخوردارند و حاوی فیبر بالایی هستند و حتما از آن ها استفاده کنید. شما می توانید با مصرف مایعات زیاد و الکترولیت کافی به مقابله با برخی از این علائم کمک کنید. آسپری ادعا میکند که آغاز کردن روزتان با این نوشیدنی، گرسنگی شما را سرکوب میکند و در عین حال انرژی و وضوح ذهنی شما را افزایش میدهد. این مواد غذایی در عین حال تقریباً فاقد کربوهیدرات هستند. تجربه علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، نفخ و درد معده و بی خوابی به ویژه در روزهای اول وجود دارد که این علائم به صورت موقتی بوده و نشان دهنده این است که بدن در حال تنظیم خودش با موقعیت و شرایط جدید است. چند هفته اول به نوعی مبارزه تلقی میشود، چرا که بدن میخواهد خود را با تغییر از رژیم کربوهیدرات بالا به چربی بالا وفق دهد.
Data was generat ed by GSA C on tent G ener ator Demoversion .
با محدود کردن مصرف کربوهیدارت، قند و فروکتوز ورودی به بدن کاهش پیدا میکنه. پودر پروتئین میتواند یک منبع با کیفیت بالا و مناسب پروتئین باشد. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم. نکته: توصیه می شود که وعده های غذایی در رژیم کتوژنیک را با طعم ها و مزه های مختلف و مواد مغذی تهیه کنید. با توجه به میزان قند مصرفی در رژیم کتوژنیک به برچسب روی مکمل دقت کنید و مدل مناسب را انتخاب کنید. با اینحال میزان کربوهیدرات سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی، چغندر و یام (نوعی گیاه علفی) فراتر از میزان مجاز کربوهیدرات مصرفی روزانه است. مصرف روزانه خود را بررسی کنید و مطمئن شوید به اندازه کافی سبزیجات میخورید. میتوانید از ادویه ها استفاده کنید. اساس رژیم کتوژنیک بر کاهش مصرف کربوهیدرات است، میزان مجاز مصرف کربوهیدرات ابتدای رژیم روزانه 50 گرم و به مرور روزانه 20 گرم می باشد، در تصویر زیر میتوانید بخشی از مواد غذایی مجاز در کتو و میزان کربوهیدرات آن را ببینید.
بهترین پنیر برای رژیم کتوژنیک
و در نهایت هر نوع غذایی که حاوی کربوهیدرات بالا و قند باشد در رژیم کتوژنیک مصرف آن محدودیت دارد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ اگر انسولین بیش از حد مصرف کنند و کربوهیدرات کافی مصرف نکنند، معمولا قند خون پایین را تجربه میکنند. نکتهای که رعایت آن در رژیم کتوژنیک اهمیت دارد، نسبت مصرف مغذیهاست. هر زمانی که گرسنه شدید ، وقت غذا خوردن است . مطالعات نشان میدهند کسانی که از رژیم کتو کم کربوهیدرات پیروی میکنند، به احتمال اینکه در 3 تا 6 ماه اول کاهش وزن شدید را تجربه کنند بیشتر از کسانی است که از رژیم غذایی متعادلتر استفاده میکنند. چیزی که این رژیم غذایی را جزو بهترین رژیم ها کرده است این است که نیازی به شمارش کالری، احساس گرسنگی یا تلاش برای سواندن کالری از طریق انجام ورزش های شدید نیست. میان وعده های پیشنهادی را میتوانید در آخر این مطلب مشاهده کنید. در این رژیم شما باید در برخی از روزها کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. ممکنه بپرسید در طول روز تا چقدر مجاز به مصرف کربوهیدرات ها هستیم؟ در واقع، تحقیقات نشان میدهد که این رژیم به اندازه رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر است.
اگر به مدت دو هفته از نمونه رژیم کتوژنیک لاغری که در بالا گفته شد استفاده کردید و در این مدت تأثیر آن را بر روی وزن خود حس کردید به راحتی میتوانید رژیم را ادامه دهید. در ادامه لیستی از خوراکیهایی که باید حجم اصلی وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کردهایم. در ادامه برای آشنایی بیشتر یک نمونه برنامه غذایی کتو برای یک هفته آماده کرده ایم که میتوانید برای شروع یک رژیم غذایی کتوژنیک میتوانید از آن استفاده کنید. رژیم کتوژنیک ممکن است آسان به نظر برسد، فقط کافیست یخچال خود را با انواع چربیهای سالم و سبزیجات پر کنید. در جدول زیر، به بررسی میزان کربوهیدرات در برخی از رایجترین انواع لوبیای پختهشده، در نصف فنجان (۶۰ تا ۹۰ گرم) میپردازیم. یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود 6 گرم کربوهیدرات دارد. این حالت شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز و پر کردن ان با چربیها، مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است. با یک نگاه ساده میتوان به این نکته پی برد که داشتن این سبک از رژیم غذایی برای تناسب اندام بسیاری از افراد ضروری است.
رژیم کتوژنیک برای زنان شیرده
پس حتماً همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید، و مطمئن شوید که در طول روز به مقدار کافی آب مصرف میکنید. بنابراین اگر وزن فرد 150 پوند است، باید حداقل 123 گرم پروتئین در روز مصرف کند. در اغلب اوقات، کاهش وزن در حد نیم تا یک کیلوگرم در هفته برای موثرترین مدیریت وزن در طولانی مدت توصیه میشود. مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد و مصرف بالای آن می تواند سطح انسولین را افزایش و کتون را کاهش دهد. در واقع در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدراتها (فرآوردههای قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است. رژیم کتو میتواند به کاهش علائم بیماری آلزایمر کمک کند. کافئین به افزایش تمرکز و کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. کربوهیدرات باید قبل از تمرین مصرف شود. همچنین باید حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده مصرف کنید. اگر شما به دنبال شروع کاهش وزن در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام خود هستید ممکن است که به رژیم غذایی کتوژنیک فکر کنید.
همیشه قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بیخطر و مناسب است. کراتین: کراتین مزایای متعددی را
برای سلامت و عملکرد بدن فراهم میکند و میتواند به شما کمک کند که رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب کنید. علاوه بر این در حین تمرین با عرق کردن نیز سدیم دفع میشود. رژیم کتو هدفدار (TKD) : این رژیم به شما اجازه میدهد که در طول تمرین و ورزش از کربوهیدارت استفاده کنید. ● باید خودتان را از کربوهیدرات ها محروم کنید و چیزی کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید. مصرف منیزیم را با ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلیگرم در روز آغاز کنید زیرا مصرف زیاد منیزیم موجب ایجاد اسهال در فرد میشود. برای تطبیق راحتتر بدن خود با این تغییر رژیم میتوانید از این ۷ مکمل استفاده کنید. با این رژیم در طی سه هفته بین ۵ تا ۷ کیلو وزن کم می کنید. ادویه جات: شما می توانید نمک، فلفل و ادویه جات مختلف را استفاده کنید.
در این مطلب از ایران جسم ما قصد داریم شما را با رژیم غذایی کتوژنیک آشنا کنیم و خوراکیهای مجاز و غیرمجاز، فواید، اهداف مختلف سلامتی و مکملهای کمک کننده در این رژیم را مورد بررسی قرار دهیم. بیش از 20 مطالعه مختلف نشان دهنده ی تاثیر این رژیم در کاهش وزن و بهبود سلامتی هستند. کاهش کربوهیدرات باعث کاهش وزن بدون گرسنگی و بدون نیاز به شمردن کالری می شود. این موضوع به خصوص زمانی که مصرف غذاهای حیوانی را به شدت محدود میکنید یا کاملا کنار میگذارید، اهمیت زیادی دارد. انواع مختلفی از روزهداری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش محدود کردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتا ماندن برای ۱۶ ساعت باقیمانده است. در اینجا میزان کربوهیدراتها در ۱۰۰ گرم برخی از انواع توتها ذکر شده است. برخی از چاشنیها یا سسها: سس باربیکیو، خردل عسل، سس کچاپ و غیره. رابطه رژیم کتوژنیک و پوست در برخی مطالعات محدود نشان داده شده است. در این رژیم افراد اجازه دارند که قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش خود را افزایش دهند.
مواد غذایی مهم را بخرید.
برای مثال ۵ روز از رژیم کتوژنیک را پیروی میکنید و در ۲ روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات خود را افزایش میدهید. همچنین کربوهیدراتها در این رژیم همچنان محدود هستند و کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه را به خودشان اختصاص میدهند. کاهش وزن: وزن و شاخص توده بدنی (BMI) بیماران به طور قابل توجهی کاهش یافت. به عنوان مثال اگر من چربی زیاد و کربوهیدرات کمتری می خورم، وزن زیادی را از دست می دهم. البته این نکته مهم است که مصرف پروتئین متعادل شود، به این دلیل که پروتئین در صورت مصرف زیاد میتواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است انتقال به حالت کتوز را به تاخیر بیندازد. کدام مواد مغذی مهم هستند؟ مواد غذایی مهم را بخرید. در برنامه غذایی رژیم کتوژنیک تمرکز بر روی مصرف چربی ها است. این رژیم مصرف غذاهای مغذی مانند میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل را تشویق و گوشت قرمز و غذاهای سرشار از قند، نمک یا چربی را محدود میکند. همچنین میتوانید کراتین را از گوشت قرمز و سالمون نیز دریافت کنید. از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید.