به همین دلیل نیاز است با عوارض رژیم کتوژنیک نیز روش عملی برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک لاغری آشنا باشیم. 1. آرد نارگیل به دلیل این که بدون گلوتن است در هنگام آماده سازی هم مایعات بیشتری نیاز دارد و هم مدت زمان آماده سازی آن بیشتر است. همچنین سبزیجات غدهای و ریشهای همچون سیب زمینی و هویج، انواع چاشنی و سس که حاوی شکر و چربی ناسالم هستند، الکل و هرگونه غذایی که از چربی ناسالم تهیه شده و یا دارای قند اضافی و مواد افزودنیست، در این رژیم ممنوع هستند. صبحانه: شیک مناسب برای رژیم کتوژنیک (مثل شیک کره بادام زمینی یا توت فرنگی). برای ورزشکاران استقامتی، گذار به رژیم کتوژنیک ممکن است زمان ریکاوری بعد از تمرین را کاهش دهد اما برای ورزشکاران معمولی، انتقال به رژیم کتوژنیک ممکن است در ابتدا پایبندی به روال تناسب اندام شما را به یک چالش تبدیل کند. با یک بررسی جزئی میتوان دریافت کرد که این رژیم، ممکن است عوارضی را هم به همراه داشته باشد و برای همه مناسب نباشد. این رژیم شامل دوره هایی از کربوهیدرات بالاتر ، مانند میزان کربوهیدرات 5 روز کتوژنیک را در 2 روز دریافت کرد.
دوره رژیم کتوژنیک چند روزه است
بعد از این که کاملا خنک شد، داخل دستگاه آسیاب یا مخلوط کن بریزید و به خوبی آسیاب کنید. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد ، بنابراین اضافه کردن نمک به وعده های غذایی و یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک خوبی باشد. اما این همه ماجرا نیست: تخم مرغ همچنین سرشار از انواع ویتامین های B از جمله فولات، بیوتین، ریبوفلاوین، پانتوتنیک اسید و B12 است. همه افراد باید به این نکته توجه نمایند که چون میزان مصرف چربی ها در این نوع از رژیم بالا است، حتما قبل از رعایت آن با متخصص تغذیه در این مورد مشورت کنند. آکنه : سطوح انسولین پایین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.با این حال ، در نظر داشته باشید که تحقیق در بسیاری از این زمینه ها تا نتیجه واقعی بسیار فاصله دارد. کربوهیدراتها تاثیر فراوانی روی نوع و کیفیت پوست میگذارند و در نتیجه به حداقل رساندن مصرف آنها میتوانند سبب بهبود وضعیت پوست و کاهش مشکلاتی مثل آکنه شود. از دیگر فواید کتو میتوان به پیشگیری از سرطان، پارکینسون، آسیبهای مغزی، مشکلات قلبی و درمان آکنه اشاره کرد. Th is article has been written by GSA Content Generator Demoversion!
فروشگاه کتوژنیک
البته میزان تاثیر آن به بدن فرد و متابولیسم آن بستگی دارد و نمیتوان عدد دقیقی برای آن بیان کرد. نان سویا یکی از نان های محبوب رژیم کتوژنیک است، البته شما می توانید نان سویا را با انواع دستورهای متفاوت تهیه کنید. در صورت رعایت آن نیز توصیه می شود تا هر سه ماه وضعیت بدن و آزمایشهایشان بررسی شود تا اطمینان یابند که رعایت این رژیم مشکلی را در بدن آنها ایجاد نکرده باشد. مرکز فیت بادی با داشتن تجهیزات لازم برای آنالیز دقیق بدن این امکان را فراهم کرده تا با شناخت و آگاهی بیشتری رژیم منحصر به فرد خود را دریافت کنید. در رژیم کتو میتوانید غذاهایی که چربی دارند و از کربوهیدرات تشکیل نشدهاند را میل کنید. در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی بخوریم؟ رژیم کتوژنیک چه خطراتی دارد؟ برای تهیه غذاهای خود بهتر است به جای استفاده از روغنهای ناسالم، چربی سالم همچون روغن زیتون بکر، روغن نارگیل که چربی بالایی دارد و روغن آووکادو را به کار ببرید و از انواع ادویهها برای خوشمزه کردن وعدههای غذایی خود استفاده نمایید.
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم افراد میبایست مقدار بیشتری از کربوهیدرات را در تمام دوره رژیم مصرف نمایند. در صورتیکه برای دریافت رژیم کتوژنیک تنها از سایتهای رایگان کمک بگیرید و توجهی به کم و کاستیهای آن نکنید، عوارض این رژیم گریبانگیر شما خواهد شد. به دنبال این مساله و در صورت عدم تامین آب کافی بدن دچار کم آبی میگردد و فرد عوارضی همچون گیجی، خستگی مفرط، گرفتگی عضلات و مواردی از این دست را تجربه خواهد کرد. همانطورکه میبینید، استفاده از این روش برای بسیاری از افراد مفید است و مشکلات آنها به شکل کلی حل خواهد کرد. این نان یک گزینهی بسیار خوب برای دوستداران نارگیل است. این رژیم آنقدر خوب است که می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه ، وزن کم کنید. شربت افرا کتو. این شربت به شیرینی میافزاید و پیونددهنده کتو گرانولا است. بمبهای چربی: «بمب چربی» اصطلاحی است که در رژیم کتو برای توصیف لقمهها و تنقلاتی کمکربوهیدرات ولی راضیکنندهای به کار میرود. کبد شما همچنین شروع به تولید کتون و اسیدهای چرب برای تأمین انرژی می کند. بذر کتان آسیاب شده – همچنین به عنوان آرد کتان طلایی شناخته می شود.
در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک بسیار عالی است و اغلب به عنوان رژیم کم چربی توصیه می شود. صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجه تشنج در کودکان مبتلا به صرع شود. سندرم تخمدان پلی کیستیک : رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید ، زیرا هر نوع از اینها ، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند. همچنین بسیاری تاثیر آن را در لاغری سریع با تاثیر رژیمهایی همچون رژیم اتکینز مشابه میدانند. این رژیم یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا : این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است ، اما پروتئین بیشتری دارد. سالتر میگوید “مشخص شد که با خوردن چربی زیاد و کربوهیدرات کم، تغییرات متابولیک مشابه با روش روزه گرفتن ایجاد شد، که یعنی تولید کبدی سه مولکول (اجسام کتونی) استون، بتا هیدروکسی بوتیرات، و استواستات افزایش یافت.” هنوز برای متخصصان مشخص نیست که چرا این روش کمک کننده است، اما در حال حاضر نتیجهبخش است. This da ta has been done by GSA Content Generator D emoversion.
راهنمای جامع رژیم کتوژنیک
همانطور که ملاحظه می کنید، مقدار کربوهیدرات در این نان صفر نیست، اما در مقایسه با نان های معمولی فقط ۴ گرم کربوهیدرات دارد که این مقدار واقعا ناچیز است. و کاهش چربی خون می تواند باعث کاهش فشار خون شود اما مستقیم در درمان فشار خون موثر نیست. رژیم کتوژنیک نیز از این قانون مستثنی نیست. این غالباً منجر به این میشود که مردم زود تسلیم شوند (احتیاجی به ذکر نیست که دهیدراتاسیون میتوانند تأثیر منفی بر تندرستی شما داشته باشد). این رژیم غذایی شما را قادر به اضافه کردن کربوهیدرات در اطراف تمرینات می کند. غذاهای رژیمی بدون قند : اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند. رژیم کتوژنیک دارای اصول و قواعد مهمی است. در این شرایط، بدن شما نتوانسته است چربی را جایگزین کربوهیدرات کند و بهتر است برای پیشگیری از این حالت، ابتدا تا مدتی مقدار کمی کربوهیدرات را در رژیم خود داشته باشید و به مرور آن را حذف کنید تا بدن شما عادت کند. اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، یک نگرانی بزرگ وجود دارد که شما چربی زیادی در کتو مصرف می کنید و این چربی ممکن است اشباع شده باشد که در هنگام خوردن بیش از حد ناسالم است.
مواردی مانند زمان شروع افزایش وزن، سن، قد، درصد چربی بدن، سطح فعالیت و برخی شرایط دیگر، میتوانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند و همگی در میزان کاهشوزن شما نقش دارند. سسها و طعم دهندهها، چرا که میتوانند حاوی مقدار زیادی قند و چربیهای مضر باشند. شاید بپرسید چرا؟ معمولا بیشتر ما ایرانیها وعدههای غذایی پر از کالری و دارای کربوهیدرات زیاد مصرف میکنیم. ناهار : تعدادی آجیل و کرفس با گواکامولی و سالسا. آووکادو : کل آووکادو یا گواکامولی. با این کار می توان بدنتان را قبل از اینکه کل کربوهیدرات ها را کاملا حذف کنید ، به بدنتان یاد دهید که می تواند چربی هایش را بسوزاند. اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب است و مواد غذایی مصرفی در برنامه آن به زمان بیشتری جهت هضم در معده و دستگاه گوارش نیاز دارند.
در نهایت، این شما هستید که باید تصمیم بگیرید که آیا خرما در برنامه غذایی شما مجاز است یا خیر. در مطالعات انجام شده بر روی اثرات رژیم کتوژنیک بر بیماری پارکینسون مشاهده شده بود که بیمارانی که به مدت یک تا سه ماه به رعایت این رژیم پرداختهاند با کاهش علائم ناشی از بیماری روبرو شدهاند. افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): در این رژیم افراد میبایست 75درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات در طول روز مصرف نمایند. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: در این رژیم افراد به جای 20 درصد میبایست 35 درصد پروتئین مصرف نمایند. این غذاها نیز بسیار پردازش می شوند. همان طور که اشاره کردیم، هدف از رژیمهای کتوژنیک فرستادن بدن به حالت «کتوز» با استفاده از یک رژیم غذایی بسیار سخت کم کربوهیدرات است. 3. در ادامه آرد بادام و نمک و بیکینگ پودر را به مواد هم زده شده کم کم اضافه می کنیم تا مخلوط ما که همان خمیر نان کتوژنیک ساده است غلیظ شود.
آشپزی کتوژنیک می تواند مفید یا مضر باشد و باید نکاتی را رعایت کرد. سبزیجات فیبر زیادی دارند که دیگر از غلات کامل، لوبیا یا حبوبات دریافت نخواهید کرد. در حال حاضر از این رژیم غذایی برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کمک به کند شدن رشد تومور های سرطانی استفاده می شود. اما امروزه همچنان برای افرادی که بدن سالمی دارند اما صرع آنها مقاوم به درمان است، از این رژیم غذایی استفاده میکنند و این عارضه را کنترل مینمایند. این رژیم غذایی را رژیم کتوژنیک استاندارد یا SKD مینامند. البته احتمال اینکه پزشک تغذیه به شما نام این رژیم را نگوید، بسیار است؛ اما چنانچه تنها بیشتر غلات و بهخصوص نان از رژیم غذایی شما حذف شده بود، رژیمی مشابه این رژیم درمانی را دریافت کردهاید.در ادامه این مطلب از غفاری دایت، رژیم بدون گلوتن را بررسی میکنیم و به شما مضرات گلوتن و ارتباط گلوتن و چاقی را میگوییم، پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.