برای ورزشکاران استقامتی، گذار به رژیم کتوژنیک ممکن است زمان ریکاوری بعد از تمرین را کاهش دهد اما برای ورزشکاران معمولی، انتقال به رژیم کتوژنیک ممکن است در ابتدا پایبندی به روال تناسب اندام شما را به یک پیشنهادات یک رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست Pro 1402 چالش تبدیل کند. در چنین رژیمهایی شما میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش میدهید. تا حدودی به این دلیل که رشد عضلانی به میزان کافی پروتئین نیاز دارد و برخی از نسخههای این رژیم غذایی شامل محدود کردن میزان پروتئین دریافتی است. همچنین اگر به دنبال حفظ توده عضلانی خود هستید، رژیم کتوژنیک ممکن است برایتان خوب باشد، اما این رژیم در به حداکثر رساندن رشد عضلانی کمی چالشبرانگیز است. بله بازهم امکان عضله سازی وجود دارد ولی قطعاً نسبت به رژیم های با کربو هیدرات متوسط میزان این عضله سازی کمتر خواهد بود. چهل روز تا لاغری برای خودمم دیگه یه بت شده بود تا اینکه رفتم و شروع کردم به سرچ کردن. وقتی آنرا برای سوزاندن چربی ها بجای گلوکوز آموزش دهیم، در هنگام سوختن چربی ها مولکول هایی به نام کتون در بدن تولید می شود که می توان به آنها بسته های سوختی بدن هم گفت.
به امید آنکه این اطلاعات برای شما مفید واقع شود.
کتون مولکولی است که در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید میشود. در این نوع رژیم میزان مصرف کربوهیدرات کم، چربی زیاد و پروتئین به میزان متوسط است، به عبارت دیگر 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات در این نوع رژیم مصرف میشود. پولش برای مسئله نبود اما انگار از بیزینس وومن های این حوزه بودن که حتی عکس قبل و بعد خودشونم نداشتن! به امید آنکه این اطلاعات برای شما مفید واقع شود. از نظر کربوهیدراتی، اگر شما روزانه ۳۰۰ گرم کربوهیدرات میخورید و مصرف کربوهیدرات را به ۲۰۰ گرم در روز کاهش دهید . در بسیاری از موارد، شما میتوانید میوه، سبزیجات و لوبیا بخورید، در حالیکه مصرف غلات، غذاهای پخته شده در فر و قندهای فرآوری شده را حذف یا باید کاهش دهید. بنابراین مجبور نیستید که آن را برای همیشه ادامه دهید. چرا که برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی، مصرف کالری بیشتر از مقداری که در طول روز مصرف میکنید، ضروری است. Po st was generated by GSA Content Gene rato r DEMO.
سرطان. رژیم غذایی در حال حاضر به عنوان یک روش درمانی اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند شدن رشد تومور کمک کند. یک پردازنده بزرگ مواد غذایی برای ساخت کرههای میوهای، آجیلها و یا مخلوط کردن تعداد زیادی از مواد غذایی عالی عمل میکند، اما یک پردازنده کوچک مواد غذایی هم میتواند برای شما مفید باشد. روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورید و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. در این روش در دورههای کوتاه بین رژیم خود فرد اجازه مصرف کربوهیدرات دارد، به عنوان مثال بعد از 5 روز محدودیت، 2 روز میتواند مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهد. میدونید از بچگی اعتقاد داشتم یا یه کاری رو نکن یا حداقل یه هفته روش فکر کن که بهترین راه حل چیه برای همین به جستجو ادامه دادم. برای به حداقل رساندن خطر کم آبی بدن و سردرد، هیدراته ماندن و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ضروری است. رژیم لوکرب یا رژیم کم کربوهیدرات و رژیم کتوژنیک دو نمونه از رژیم های پرطرفدار هستند که کربوهیدرات دریافتی شما را محدود میکند.
رژیم کتوژنیک چه ضرری دارد
پیشرفت روز افزون در زمینه تغذیه و رژیم غذایی ناشی از گسترش و پیروی کورکورانه از سبک زندگی ناسالم است، شاید اکنون از خود بپرسید آیا سبک زندگی شما نیز غلط است؟ این نکته که آیا در لاغری تاثیری دارد یا خیر ؟ یعنی در طول این رژیم باید دورهای را با کربوهیدرات کم گذراند و اما دوره کوتاه مدت بعدی را به منظور تامین ذخایر گلیکوژن، کربوهیدرات مصرف کرد. در حالت معمول (بدون رژیم کتوژنیک) سوخت تامین کنندهی انرژی بدن از مواد قندی به دست میآید. آجیل منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بدن هستند؛ همچنین به سلامت بدن نیز کمک میکنند. رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و باعث از دست دادن چربی شود که منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت می شود. او می گفت: رژیم کتو یا همان رژیم کتوژنیک مخصوص اشخاصی است که به تشنج یا صرع مبتلا هستند. هنگامی که بدن در این وضعیت قرار می گیرد، بازدهی بدن شما برای سوزاندن و تبدیل چربی به انرژی، افزایش شدیدی پیدا می کند و چربی ها را در کبد به کتون ها تبدیل می نماید. رژیم کتو یا همان کتون زا مانند بسیاری از رژیمهای غذایی فواید زیادی هم برای بدن دارد.
هرچند که هر دو رژیم گفته شده محدودیت دریافت کربوهیدرات برای شما ایجاد میکنند اما این دو رژیم از نظر عملکرد دو رژیم کاملا مجزا هستند. شما میتوانید وعدههای غذایی خود را درون قالبهای سیلیکونی پخت کنید زیرا در فرآیند پخت فرصتی برای از دست دادن چربی وجود ندارد. این رژیم سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ را کاهش میدهد که برای رشد در دوران کودکی ضروری است. برخی ادعا میکنند که رژیم کتو میتواند چربیسوزی را بالا ببرد و استقامت را افزایش دهد؛ عدهای دیگر معتقدند که این رژیم غذایی، سطح انرژی را پایین میآورد و رشد عضلات را با چالش مواجه میکند. از آنجا که برخی از میوه ها کربوهیدرات بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارند، دانستن این که از کدام یک از آنها باید اجتناب شود برای تسریع کاهش وزن و به دست آوردن سایر مزایای احتمالی کتو بسیار مهم است. در نتیجه رساندن ویتامین به بدن و همچنین خواب کافی را برای جلوگیری از ریزش مو در دوران رژیم کتوژنیک در نظر داشته باشید. علاوه بر این، توجه داشته باشید که چربی هر گرم در مقایسه با کربوهیدرات یا پروتئین، حاوی کالری بیشتری است. یک فنجان کدو حلوایی پخته شده، 9 گرم فیبر دارد اما 20 گرم کربوهیدرات خالص نیز دارد.
آووکادو که نصف آن، 7/3 گرم کربوهیدرات خالص دارد نیز بسیار در رژیم کتوژنیک توصیه می شود. بله شما می تونید از متخصص تغذیه مجموعه ژن سبز رژیم مورد نظرتون رو بگیرید. تقریبا می توان گفت که نقاط ضعف ندارد زیرا که شما می توانید انواع گروه های غذایی را مصرف کنید. خیلی از افراد برای کاهش وزن، رژیم های غیر اصولی را دنبال می کنند. بنابراین، پیروی از یک رژیم کتوژنیک کمکربوهیدرات احتمالا برای این نوع فعالیتها مناسب نباشد. در این بین رژیم کتوژنیک در دهه گذشته به دلیل اینکه در میلیونها رژیم گیرنده باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک و کاهش وزن شده است، توجه روزافزونی را به خود جلب کرده است. به نیازهای روحی بدن در کنار نیازهای جسمی آن توجه کند. تاثیر مطلوبی از نظر جسمی و روحی بر بدن انسان بگذارد. مخصوصا در اوایل اتخاذ رژیم کاهش وزن ، این مقاومت و کشمکش بسیار زیاد است و حتی خیلی از افراد شاید به دلیل همین مقاومت بدن نخواهند که رژیم لاغری را ادامه دهند.
هرچند، این تفاوت در کاهش وزن موقتی به نظر میرسد و با گذشت زمان از بین میرود. احتمال بازگشت مجدد چاقی و اضافه وزن را از بین برده یا لااقل سرعت آن را بسیار کند گرداند. به همین خاطر احتمال متبلا شدن به سرطان در بین افرادی که از رژیم کتو استفاده میکنن، خیلی کم هست. بنابراین، تغییر رژیم کتوژنیک میتواند بر عملکرد ورزشی و سطح انرژی تاثیر منفی بگذارد، به خصوص که بدن شما با استفاده از چربی به عنوان سوخت جایگزین کربوهیدرات، سازگار میشود. و برعکس، اگر کالریهای کاهش یافته را با چربی بیشتر یا پروتئین بیشتر جایگزین کنید، شما دو رژیم غذایی بسیار متفاوت ایجاد خواهید کرد. همچنین، رژیم غذایی پرچرب و پرپروتئین شما را بیشتر سیر می کند؛ بنابراین، کمتر غذا خواهید خورد. شما میتوانید برای درمان مشکلات اسید معدهی خود به صورت مشاوره متنی و تلفنی از بهترین متخصصان معده و گوارش راهنمایی بگیرید. به این صورت که ۷۰ تا ۸۰ درصد چربی، ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین و ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات باشد. اگرچه به صورت بالقوه، رژیم کتوژنیک برای عملکرد ورزشی مزایایی دارد، اما چند اشکال را هم باید در نظر گرفت. کاهش اشتها در رژیم کتوژنیک یکی از بهترین ثمرات آن است چرا که بیشتر مردم به علت گرسنگی بیش از حد، رژیم را نهایتاً تا چند روز ادامه میدهند. Con te nt w as created by GSA Content G enerat or D em ov er sion.
در ادامه به معرفی لیستی از مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک استاندارد که شامل تمام غذاهای کمکربوهیدرات و کتو دوست است خواهیم پرداخت. در ادامه میتوانید لیستی از غذاهای مجاز و غیرمجاز در این رژیم را مشاهده کنید. کتوزیس شرایط طبیعی است که در این مقاله توضیح داده یک نمونه رژیم کتوژنیک شد. یک کاسه تخمه آماده کنید و به محض اینکه برای نهار یا شام احساس گرسنگی کردید ، قبل از خوردن وعده غذایی این کاسه تخمه را بخورید. بهتر است که بگوییم این رویکرد تفاسیر بالقوه و نتایج بسیاری دارد. بنابراین بهتر هستش مصرف گوشت رو در این هرم غذایی به شکل متعادل پیگیری بکنین. اگرچه مصرف این میان وعدهها در حد متوسط خوب و مفید است، اما اگر بیش از یکبار در روز میان وعده مصرف میکنید، بهتر است به سراغ گزینههای کم کالریتر بروید. میان وعده های عالی شامل تکه های گوشت، پنیر، نان (نان پروتئین)،زیتون، تخم مرغ آب پز، آجیل، سبزیجات خام و شکلات تلخ است. میوه های مصرفی را باید از میان میوه هایی با کربوهیدرات کم انتخاب کنید. رژیم غذایی کم کربوهیدرات به خودی خود تعریفی نسبتاً نامفهوم دارد. رژیم کتوژنیک چندین ورژن مختلف دارد. در واقع، یک مطالعه کوچک در پیادهرویهای مسابقهای نشان داد که رژیم غذایی توانایی بدن برای سوزاندن چربی در حین ورزش را افزایش میدهد؛ حتی در طول طیف وسیعی از فعالیت بدنی با شدتهای مختلف.
معرفی رژیم کتوژنیک
این رژیم برای ورزشکاران استقامتی مثل دوچرخه سواران و دوندگان هم مفید است. به نظر می رسد این بار قرار است شخصیت های محبوب این مجموعه، سفری با شکوه به جنوب فرانسه داشته باشند، جایی که قرار است برای کشف رمز و رازهای ویلای تازه به ارث رسیده کنتس دواگر، تلاشی مشترک را آغاز کنند. اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است برای فعالیتهای شدید مناسب نباشد، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که احتمالا عملکرد ورزشکاران استقامتی را ارتقا میدهد. مطالعات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک ممکن است چندین جنبه از عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. مطالعه دیگری روی ۲۲ ورزشکار نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک، باعث افزایش چربیسوزی در یک دوره ۴ هفته ای میشود. از آنجا که استون یک مولکول ریز است، راه خود را به سمت ریه ها باز می کند و وقتی که شما آنها را به سمت بیرون تنفس می کنید، موجب بد بو شدن نفس می شود. چاشنیها: شما میتوانید از نمک فلفل، انواع گیاهان و ادویهجات را استفاده کنید. به عنوان مثال، یک مطالعه روی ۳۹ ورزشکار نشان داد که قرار گرفتن در حالت متابولیک کتوز، به دلیل استفاده بدن از چربی به عنوان منبع جایگزین انرژی، استقامت فیزیکی را افزایش میدهد. Post w as generated by GSA C onte nt Generat or DEMO.