رژیم کتوژنیک هدفمند TKD: در این نوع رژیم در زمان ورزش کردن می توانید روش عملی برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک لاغری کربوهیدرات مصرف کنید. نتایج مطالعهای حاکی از آن است که این رژیم میتواند مقاومت به انسولین را تا ۷۵٪ بهبود ببخشد. مطالعه ای قدیمی نشان داده که رژیم کتو باعث بهبود حساسیت به انسولین تا ۷۵% می شود. اگرچه این میان وعده های کتو می توانند بین وعده های غذایی کامل باشند، اما اگر در طول روز بیش از حد استفاده کنید، می تواند به افزایش وزن نیز کمک کند. تخم مرغ یکی از غذاهای مفید به خصوص برای وعده صبحانه است که میتواند انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام کارهای روزانه تأمین کند، در نتیجه ریزهخواری و گرسنگی در طول روز کمتر میشود. بدن ما به اسیدآمینههای مختلفی نیاز دارد تا بتواند پروتئینهای مورد نیاز خود را بسازد. رژیم کتوژنیک را رژیم کوتاهمدت میدانند که نسبت به بعضی رژیمهای دیگر، ممکن است به کاهش وزن بیشتر در 3 تا 6 ماه اول کمک کند، به این دلیل که برای تبدیل چربی به انرژی، کالری بیشتری نسبت به تبدیل کربوهیدرات به انرژی لازم است. A rticle was g enerated by G SA Con tent Ge nerator DEMO .
یا این که نون کمتری بخوریم و در عوض تخم مرغ سرخ شده توی روغن زیتون یا کره رو به وعدمون اضافه کنیم. عدم دریافت کالری کافی در رژیم تخم مرغ میتواند عوارض جدی برای فرد به دنبال داشته باشد. در مطالعهی دیگری که بر روی مبتلایان به دیابت صورت گرفت، مشاهده شد ۷ نفر از ۲۱ نفری که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند، میتوانند مصرف تمام داروهایشان را متوقف کنند. در واقع، خوردن نوشیدنیهای خاص میتوانند از بالا رفتن مقدار مصرف کربوهیدرات و از پیشرفت بیماری کتوز، پیشگیری کنند.فهمیدن اینکه چه چیزی را باید در رژیم غذایی کتو بخورید، کار مشکلی است، اما کشف اینکه کدام نوشیدنیها در برنامه رژیم غذایی شما مناسب هستند، میتواند چالش بزرگی باشد. حدود 90% افراد برای استفاده از برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری مشکلی ندارن. شما میتوانید با دریافت مشاوره آنلاین با متخصصین تغذیه دکترتو و یا مراجعه حضوری، بهترین رژیم غذایی را برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام پیدا کنید. پروتئین آبپنیر: میتوانید نصف ملاقه پروتئین آبپنیر را به میلکشیک یا ماست اضافه کنید تا مصرف پروتئین روزانهتان افزایش یابد.
مثلا رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه هم گرفتهشده است.
با سرعت کمتری نسبت به نان سفید افزایش می یابد. سپس سفیده ها به قدری با همزن بزنید تا کاملا سفید شود طوری که اگر ظرف را برگردانید از ظرف نریزد. تخم مرغ از مواد غذایی حاوی پروتئین است که میتواند تاثیرات خوبی بر روی کاهش وزن بگذارد اگر به تنهایی و با حذف کربوهیدرات ها و یا کاهش چشمگیر آنها گرفته شود. مثلا رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه هم گرفتهشده است. یکی از رژیمهایی که میتواند در کاهش وزن و لاغری موثر باشد، رژيم تخم مرغ است. ابتدا 3 عدد تخم مرغ را بردارید و زرده و سفیده آنها را از هم دیگر جدا کنید. رژیم تخم مرع انواع مختلفی دارد. ادویه: استفاده از انواع ادویهجات در رژیم کتوژنیک مجاز است. از طرف دیگر، خیارشور شیرین، مانند انواع نان و کره، با شکر درست می شوند. آرد نارگیل جایگزین مناسبی برای آرد گندم یا سفید برای تهیه انواع شیرینی و نان است و همه افراد جامعه خصوصا افراد سلیاکی و کسانی که رژیم کتوژنیک دارند، می توانند با خیال راحت از آن استفاده کنند. کسانی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، در ابتدا خیلی سریع تا ۵ کیلو در هفته (یا کمتر) را تجربه میکنند. مطالعات ثابت میکنند که احساس گرسنگی بهطور چشمگیری کاهش مییابد و این موضوع باعث میشود که کمتر غذا بخورید و وزن اضافی خود را کاهش دهید البته به یاد داشته باشید که قبل از غذا صبر کنید تا گرسنه شوید. Po st was generated by GSA Conten t Generator DE MO.
برای مثال در این رژیم شما باید سبزیجات نشاسته ای مصرف نکنید، کمتر میوه بخورید، همچنین مصرف غلات، آبمیوه ها، سس ها و شیرینی ها نیز ممنوع است. در حالی که با دور کند همزن سفیده ها را می زنید، یک لیوان روغن زیتون به آن اضافه کنید.سپس نصف لیوان روغن ام سی تی را به مخلوط اضافه کرده و به مدت 30 ثانیه هم بزنید. بدین ترتیب که مواد موجود در روغن ام سی تی جایگاه گیرنده های مسئول تشنج را پر کرده و مانع عملکرد گیرنده های تشنجی می شنود. از طرف دیگر، یک رژیم پر از کربوهیدرات مقدار قند خونتان را بالا میبرد و ترشح انسولین را برانگیختن میکند، که قادراست منجر به ذخیرهی چربی و یک وضعیت تنبلی زیادتری شود. کربوهیدراتها تاثیر فراوانی روی نوع و کیفیت پوست میگذارند و در نتیجه به حداقل رساندن مصرف آنها میتوانند سبب بهبود وضعیت پوست و کاهش مشکلاتی مثل آکنه شود. این اسیدآمینهها میتوانند در ساخت پروتئینهایی که نیاز داریم به ما کمک کنند. رژیمهای غذایی مثل این مورد که بازه خاصی دارند، معمولا چربیسوزی کوتاه مدتی دارند و البته بیشتر مواقع هم برگشتپذیر هستند.
روشکار: در این مرور نظاممند، پس از جستجوی کلمات کلیدی “سندرم تخمدان پلیکیستیک”، “رژیم غذایی کتوژنیک”، “رژیم غذایی کم کربوهیدرات” و “کارآزماییهای بالینی” به زبانهای فارسی و انگلیسی بدون محدودیت زمانی در پایگاههای اطلاعاتی Medline، PubMed، Science Direct، Magiran، ISD، ISC و Cochrane، مقالات مرتبط با هدف مطالعه مورد بررسی قرار گرفت. زمانی که کاهش وزن رخ می دهد بیماری به طور کامل از بین خواهد رفت. بهتر است رابطه جنسی را برای مدت زمان طولانی ترک نکنند، چون منی مرد در این حالت ضعیف می گردد. رژیم کتو به شدت در مصرف کربوهیدرات سخت گیر می باشد (براساس نوع رژیم کتو، حدود ۲۰ واحد در روز و یا کم تر) و با تغییر به حالت کتوزیس، جزء رژیم های محبوب است. آنفولانزای کتو موجب کاهش انرژی، تضعیف عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، اختلالات گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی افراد میشود. این تغییرات با عادت کردن بدن به روند رژیم کتو اتفاق می افتد. در صورتی که احساس خستگی، ضعف، گشنگی بیش از حد و غیره دارید یا دچار یبوست یا مشکلات گوارشی شدید شدهاید، بهتر است که این رژیم را قطع کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات و فیبر هم باعث بروز مشکلات گوارشی و جبرانناپذیری میشود. هیچ گونه استانداردی مختص استفاده از روغن نارگیل به عنوان روغن مخصوص پخت و پز در ایران وجود ندارد.زیرا حرارت بالای چهل درجه باعث ایجاد فعل و انفعالات شیمیایی مضر در روغن نارگیل شده و ممکن است عواقب جبران ناپذیری را در دراز مدت برای بدن ایجاد کند.
رژیم کتوژنیک برای مبتدی ها
رژیم های کتوژنیک با کالری بسیار کم ممکن است به افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کمک کند BMI خود را کاهش دهند و سایز بدن خود را کم کنند. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، مرغ و لوبیا را انتخاب کنید. رژیم تخم مرغ یکی از روشهای عالی کاهش وزن است که طی سه روز، سه کیلوگرم کاهش وزن را به دنبال دارد. این عدد برای کسانی که رژیمهای با کربوهیدرات بیشتر را دنبال میکردند، ۶۲٪ بود. در این دستورالعمل تخم مرغ و پودر پسیلیوم جایگزین ندارند. سالاد مرغ که تقریباً با نصف آووکادو ترکیب شده است. سس رنچ خانگی: این سس در آشپزی کتوژنیک مخلوطی از سرشیر، سس مایونز، خامه ترش، پیاز و سیر است.این مواد را خوب باهم ترکیب کرده و در یخچال گذاشته تا آماده خوردن شود. میتوانید ادویهها و سبزیجات مورد علاقه تان را هم به این ترکیب اضافه کنید. پس بهترین رژیم غذایی رژیمی است که تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد بدن را تامین کند. اگر توصیه ما را بخواهید شما می توانید از سایر رژیم ها مثل رژیم کنترل کربوهیدرات استفاده کنید تا با کمترین آسیب وزن کم کنید.
انواع غذاهای کتوژنیک
بنابراین افزودن نمک و سایر مواد معدنی اهمیت ویژهای مییابد. رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند. تخم مرغ آب پز اگر جزو وعدههای غذایی اصلی شما باشد، میتواند انتخاب بسیار خوبی برای رژیم لاغری باشد. برای رفع بوی بد دهان آب زیاد بنوشید یا آدامسهای بدون قند استفاده کنید. دیابت موجب تغییراتی در سوخت و ساز، افزایش قند خون و اختلالاتی در عملکرد انسولین میشود. پس با توجه به این که در این رژیم غذایی، مصرف موادی مانند کربوهیدرات ها و قند بسیار ناچیز است. بهتر است وقتی تخم مرغ ها را درون ظرف میشکنید و هم میزنید بعد از مخلوط شدن با یکدست شدن ۲۰ الی ۳۰ دقیقه درون دمای آشپزخانه بگذارید بماند. روغن ام سی تی را بعد از باز شدن درب آن باید در جای خشک و خنک با دمای بین 10 تا 20 درجه سانتی گراد و به دور از نور خورشید نگهداری شود اما قبل از آن در دمای 30درجه هم قابلیت نگهداری دارد.
چیت در رژیم کتوژنیک چیست
مدت زمان نگهداری پس از باز شدن درب آن 28 روز و در یخچال است. روغن ام سی تی (MCT Oil) و نحوه مصرف، محاسن و معایب و شرایط نگهداری آن را در اين مقاله صحبت می کنیم. پیروی از برنامهای که شدیدترین محدودیتهای مصرف کربوهیدرات بر آن حاکم است، شما را راضی میکند؟ باوجود اینکه امروزه دسترسی به اینترنت بسیار ساده است و اطلاعات بسیار زیادی در این فضای مجازی وجود دارد که با کمک آنها میتوانیم بسیاری از کارها را رایگان انجام دهیم، دسترسی به رژیمهای رایگان کتوژنیک هم وجود دارد. این نوشیدنی ها ارتباط مستقیمی با بسیاری از مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت دارند. بدن های ما به آن نسبتی که غذا را می خورند به طور جالبی پاسخ می دهد و حتی شما غذای سرشار از چربی می خورید بجای این که کربوهیدرات مصرف کنید و بدن کتون ها را می سوزاند تا به شما انرژی دهد.
تحقیقات نشان داده است که این رژیم تنها بر مردان و حیوانات ( عمدتا موش) تاثیر دارد و برخی از محققان شک کرده اند که رژیم کتوژنیک می تواند به همان اندازه برای زنان نیز موثر باشد.سوال اینجاست که آیا ایده خوبی است که زنان رژیم غذایی کتوژنیک را امتحان کنند؟ مواقعی که عجله دارید، شما میتوانید آن را در ماکروویو گرم کرده و در مسیرتان به محل کار یا مدرسه از خوردن آن لذت ببرید. برای افزایش چربی نیز میتوانید اندکی آووکادو به آن اضافه کنید. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کمکربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. این مزیت رژیم غذایی کتوژنیک، با توجه به رابطه بین دیابت نوع ۲ و وزن افراد، مزیت مهمی است. اگر پس از پایان دوره، همچنان حواستان به رژیم باشد، وزن ازدسترفته برنمیگردد، البته از نظر متخصص تغذیه، این رژیم لاغری، رژیم غذایی محدودکنندهای است که نتایج پایداری ندارد. البته توجه داشتهباشید که برای گرفتن این رژیم حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. همه این مواردی که گفته شد توی رژیم کتوژنیک Z217 وجود داره! تمام مواردی که در این قسمت برای شما ذکر شد کمک میکند تا شما در زمان ورزش و در دوره رعایت رژیم کتوژنیک، نهتنها عضله از دست ندهید، بلکه کالری مناسبی را دریافت کرده و حجم عضلات خود را نیز افزایش دهید.