رژیم کتوژنیک ممکن است به کاهش وزن کمک کند، همانطور که رژیم های دیگر کمک می کنند، با محدود کردن انتخاب های غذایی تا کالری کمتری روش عملی برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک لاغری مصرف کنید. تا بتوانید نان کتوژنیک تازه مصرف کنید. نان سویا یکی از نان های محبوب رژیم کتوژنیک است، البته شما می توانید نان سویا را با انواع دستورهای متفاوت تهیه کنید. میوه : همه میوه ها ، به جز بخش های کوچکی از انواع توت ها مثل توت فرنگی. در این مدت لازم است تا شما با مشورت پزشک، از مکمل ها و ویتامین های مورد نیاز برای کاهش ریزش مو استفاده کنید. رژیم کتوژنیک هدفمند به فرد این اجازه را میدهد تا در هنگام تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کند. افزایش ریزش مو در چند ماه اول رژیم کتوژنیک امری طبیعی است و معمولا بعد از کذشت مدتی بهبود پیدا می کند. قبل از اینکه تمامچیز را کنار بگذارید، بایست این چند مورد دیگر را هم بدانید. مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت بودند. سپس اطلاعات بدست آمده از بیمارانی که تحت رژیم کتوژنیک قرار داشتند، نشان داد كه اين رژيم كارآمد است و از اينرو استفاده از رژیم كتوژنيك گسترش یافت و مورد استقبال عمومی قرارگرفت.
آموزش رژیم کتوژنیک
یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند ، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند ، کم می کنند. این رژیم برای ورزشکاران هم بسیار مورد تایید است ولی کسانی که بدنسازی کار می کنند بهتر است از یک رژیم دیگر استفاده کنند. بسیاری از افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند، خارش پوست را تجربه کرده اند. بنابراین کاهش وزن با رژیم کتو باید با توجه به جنسیت یا سن و سالتان تعیین شود. کارشناسان اظهار داشتند که شواهدی وجود ندارد که نشان دهد کاهش وزن پایدار برای مدت طولانی ممکن باشد. پس مصرف میوه در رژیم کتوژنیک ممنوع است، اما یک استثنا وجود دارد. این امر میتواند بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار دهد. زمانی که کربوهیدرات ها برای مدت طولانی (یعنی ۲-۷ روز) محدود شوند، در نهایت وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز تغذیه ای می شویم. رژیم کتوژنیک به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین کم و چربی دارد که بدن را وادار به سوزاندن چربی های ذخیره شده به جای کربوهیدرات های مصرفی برای انرژی می کند.
رژیم کتوژنیک به کنترل و درمان بیماری های دیگری مانند پارکینسون، آلزایمر و اختلالات خواب نیز کمک می کند. شما در این فروشگاه با انواع محصولات طبیعی ویژه افراد دیابتی، رژیمی، کتوژنیک آشنا خواهید شد و می توانید بصورت آنلاین و حضوری خرید نمایید . سرطان : در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومور مورد استفاده قرار می گیرد. رژیم کتو ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلال در تغذیه، دیابت یا بیماری کلیوی خطراتی ایجاد کند. مقاومت انسولین اگر خارج از کنترل باشد میتواند باعث ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم شود.تعداد زیادی از محققین ثابت کده اند که رژِیم کتو،کم کربوهیدرات میتواند به مردم کمک کند سطح انسولین بدن را در سطح مناسب سلامتی کاهش دهند. نسبت درشت مغذیها در رژیم استاندارد: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات. نسبت درشت مغذیها در رژیم هدفمند: 65 تا 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین ، 10 تا 15 درصد کربوهیدرات.
نسبت درشت مغذیها در رژیم دورهای: ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات در روزهای کتو و ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات در روزهای آزاد. رژِیم کتو به طور طبیعی قند خون بدن شمارا به واسطه ی نوع غذایی که مصرف میکنید کاهش میدهد.تحقیقات ثابت کرده است که رژیم کتوژنیک حتی از رژیم های کالری سوز تاثیر بیشتری بر روی کنترل و حتی پیشگیری از دیابت دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که چربی اشباع شده را به ۵ تا ۶ درصد کالری روزانه یا حدود ۱۳ گرم در روز محدود کنید. اما ماهیت این رژیم، بیان میکند که کم شدن کالری بدن، باعث شده تا بدن بهطور خودکار، از چربی ذخیره شده برای دریافت انرژی مصرف کند و همین مورد باعث از بین رفتن چربیها خواهد شد. آسیب مغزی : یک مطالعه حیوانی نشان می دهد که این رژیم غذایی می تواند باعث کاهش تراکم آسیب دیدگی و کمک به بهبودی پس از آسیب مغزی می کند. رژیم کتو باعث افزایش سطح تری گلسرید میشود که به کلسترول جریان خون مرتبط است. یکی از محبوب ترین برنامه های غذایی برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یا کتو است.
آموزش غذای کتوژنیک
Po st h as been g en er ated with GSA Content Generator Demov ersion !
رژیم کتوژنیک از چربی های بدن شما برای تولید انرژی استفاده میکند بنابراین به طور واضح برای کاهش
وزن مفید است. ژیم پالئو یا paleo یا رژیم غارنشینی یا رژیم انسان های اولیه، در واقع رژیم اجداد شکارچی ما و پیش از توسعه کشاورزی است. اما نان سفید و بدون سبوس از این لحاظ فقیر تلقی می شود. رژیم کتوژنیک در کودکان بسیار محدود کننده است و بیشتر شامل به غلات ، شکر ، میوه و سبزیجات نشاسته ای در برنانه غذایی لحاظ 3 جادویی ذهن نکات برای کمک به شما رژیم کتوژنیک و بدنسازی 1402 نمی شوند. میوه هایی که می توانید در این رژیم استفاده کنید شامل زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو می باشد. در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات ها به طرز قابل چشمگیری کاهش می یابد و فرد با مصرف چربی و جایگزینی آن و با سوزندان چربی … از قوانین مهم این رژیم غذایی استفاده از کربوهیدرات های کم پروتئین مناسب و همچنین چربی زیاد است. رژیم کتوژنیک برای بسیاری از افراد که از سلامت عمومی متناسبی برخوردار هستند خطر و عوارض خاصی را به همراه ندارد. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند.
رژیم کتو یا کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که بدن را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند. از این رو اون دسته از خوراک و مواد غذایی به عنوان غذاهای مجاز در رژیم کتو شناخته میشن که از اعتدال مناسبی در زمینه کربوهیدرات برخوردار باشن. این روش از رژیم کتوژنیک دارای دورههایی با کربوهیدرات بیشتر است. علاوه بر این ، 95.2% از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند ، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا. در این رژیم، افراد اجازه دارند قبل و بعد از ورزش، ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزششان را افزایش بدهند (مقدار کربوهیدرات مصرفی در کل روز ۷۰ تا ۸۰ گرم است). می توانند مواد مورد نیاز خود را از این فروشگاه ها خریداری کنند. همانطور که گفته شد در رژیم کتوژنیک، تولید انسولین کاهش می یابد که این خود به کاهش شیوع آکنه پوستی کمک می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، بدن شما فوق العاده برای سوختن چربی برای تولید انرژی کار می کند ؛ همچنین در کبد ، چربی را به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی را برای مغز فراهم کند.
آموزش غذاهای کتوژنیک
این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به یک وضعیت متابولیکی به نام کتوسیس تبدیل می کند. فروشگاه کتو-استور یک فروشگاه اینترنتی محصولات کتوژنیک است با شروع فروش اینترنتی مجموعه کالای سوپرمارکتی متعهد شده است تا نیازهای مشتریان را در سراسر کشور برآورده کند. برای کاهش احتمال بروز این عوارض لازم است تا فرد قبل از قطع کردن کامل کربوهیدرات، با مشورت پزشک تا چند هفته از رژیم کم کربوهیدرات پیروی کند. در این مدت بدن به این موضوع عادت می کند که باید انرژی مورد نیاز خود را از طریق سوزاندن چربی به دست آورد. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند ، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد. همچنین نشان داده شده است که ویتامین E موجود در بادام از سلامت سیستم ایمنی بدن به ویژه در افراد مسن حمایت می کند. دیابت با تغییرات متابولیسم ، قند خون بالا و اختلال عملکرد انسولین را تغییر می دهد. این یک رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم ، پروتئین متوسط و چربی بالا است.
همان طور که اشاره کردیم، هدف از رژیمهای کتوژنیک فرستادن بدن به حالت «کتوز» با استفاده از یک رژیم غذایی بسیار سخت کم کربوهیدرات است. خرما سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان است و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد. همین امر همراه با افزایش کتونها در کبد، روند سلامتی مغز را بهبود میبخشد. برای داشتن ظاهری متفاوت و تردی بیشتر، قبل از گذاشتن نانها در فر روی آنها شاهدانه و کنجد، دانههای نمک و سبزیجات بپاشید. تمامی آرد بکینگ پودر و نمک را در آن ریخته و با یکدیگر مخلوط نمایید. در این نوع رژیم کتوژنیک لازم است روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین (یا چهار وعده ۱۱۵ گرمی گوشت قرمز، ماهی یا مرغ) و حدود ۱۳۰ گرم چربی مصرف کنید. بسیاری از مردم این نوع رژیم را ترجیح میدند به این دلیل که میتوانند نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد، پروتئین بیشتر و چربی کمتری مصرف کنند. از سبزیجاتی که در زیر زمین رشد می کنند (هویج، شلغم، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین) اجتناب کنید و بیشتر روی مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای تمرکز کنید.
چطور رژیم کتوژنیک بگیریم
ریشه و غده سبزیجات : سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، هویج وحشی و غیره. غذاهای شیرین : نوشابه ، آب میوه ، اسموتی ها ، کیک ، بستنی ، آب نبات ، و غیره. لوبیا یا حبوبات : نخود فرنگی ، لوبیا ، عدس ، نخود و غیره. پروتئین در تخم مرغ و مواد غذایی گوشتی (سفید و قرمز) و همینطور به مقدار کمتر در برخی از گیاهان مانند لوبیا و عدس و آجیل نیز وجود دارد. برای تهیه آن به کیل با خامه نارگیل، فلفل قرمز سرخشده، گوجهفرنگی کوچک و پنیر موزارلا نیاز دارید و میتوانید بهعنوان صبحانه در روزهای آخر هفته نیز از آن لذت ببرید. تخم مرغ ها را در یک کاسه مناسب و یا یک ظرف و قابلمه کوچک بشکنید و به خوبی به هم بزنید تا یکدست شود. بنابراین اگر تمایل دارید تا رژیم کتوژنیک را امتحان کنید، بهتر است به یک متخصص گوارش خوب مراجعه کنید. این رژیم آنقدر خوب است که می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه ، وزن کم کنید. با توجه به اینکه این چربیهای اضافه، ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲ و پیش دیابت دارند، میتوان نتیجه گرفت که این رژیم، برای افراد دیابتی خوب است.